對于我們來講，適當(dāng)?shù)剡M行一下勞動也是一項不可多得的運動項目。勞動能夠真正地調(diào)動你的身體，不僅可以使身體得到鍛煉，還可以很好地放松。因為忙于工作，鍛煉時間很少?；久刻於际莾牲c一線，早出晚歸。到家覺得很累那就直接洗澡睡覺。所以總覺得身體處于亞健康狀態(tài)，是時候鍛煉起來，為了自己能有更好的身體和精神狀態(tài)。

    1.騎自行車

    騎自行車可以讓你隨心所欲地享受戶外活動，我們可以把它當(dāng)作一項單獨的運動和鍛煉，也可參加一次團體旅行，使騎車變成一次非常愉快的社交活動。除非在騎車時滑倒，你的關(guān)節(jié)不會受到太大的損傷。自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。騎自行車幾乎是活動了全身肌肉，當(dāng)然，最主要的是腿部肌肉。騎自行車鍛煉，不理想之處是對天氣的好壞依賴性大，有一定的交通危險。

    2.舉重

    這項活動對肌肉的塑造作用比對心血管的鍛煉作用更大，但也可以從心血管的角度設(shè)計使用重量較輕、動作多次重復(fù)的舉重訓(xùn)練。根據(jù)你自己想把肌肉塑造到什么程度，可供選擇的方法很多。主要可分為兩大類：自由舉（啞鈴和杠鈴）與器械訓(xùn)練（專用器械和普通通用器械）。當(dāng)你開始訓(xùn)練時，最好咨詢一下這方面的專業(yè)教練。因為如果一開始做錯了，比如用了太重的重量，做的動作太多，或鍛煉組合的順序錯誤等，會對你的鍛煉帶來不利的影響。這項運動最大的好處是你可以把想鍛煉的身體部位直接作為鍛煉的中心，每一組肌肉都有一套加強鍛煉的計劃。如果你肯花時間和力氣，你可以通過它來塑造好身材。

    3.仰臥起坐 

    開始的時候可以先每天做25個的量，每周可以鍛煉做三次，一個月等到身體已經(jīng)適應(yīng)了這個強度以后再增加到50個一次的量，每周鍛煉三次，并且做仰臥起坐最好的時間是在早晨，做這個動作的時候一定要確保動作的到位。

    4.伸展運動

    要堅持每天都花費五分鐘的時間做一下伸展運動，可以伸展下自己的腿部和胳膊，將自己的腿部打開，最好是與肩部同寬的姿勢，雙手要盡可能高的舉向天空，這個時候可以把自己的雙腿并在一起，彎下腰部，是自己的手指有觸碰到自己的腳趾，停留39秒的時間，再回到最初的直立的狀態(tài)，重復(fù)做這個動作，每天堅持，這樣會使自己的身體變得更加靈活，在做的同時可以扭動自己的腰身，可以很好的鍛煉身體的肌肉，美化身體的線條。

    5.原地跳躍

    跳躍運動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作能使人體承擔(dān)一定的運動負(fù)荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

    運動的項目多種多樣，我們不應(yīng)該為了減肥而局限了自己的選擇。我們可以根據(jù)自己的性格特點和興趣愛好，選擇獨自一人還是團體的運動項目。

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